KESEHATAN – Untuk mengatasi keluhan kesehatan yang umum terjadi saat libur panjang, Dokter RS Sari Asih Sangiang, dr Siti Nur R Firda Fauziyah menyarankan untuk mengambil langkah-langkah pencegahan dan penanganan berikut ini:
1. Masalah Pencernaan
- Cobalah untuk tetap pada pola makan teratur dan hindari makan berlebihan.
- Menjaga kebersihan tangan dan alat makan yang akan digunakan.
- Pilih makanan yang seimbang dan hindari makanan pedas, berlemak, atau yang bisa mengganggu lambung.
- Bila ada riwayat gangguan pencernaan, pertimbangkan untuk membawa obat antasida; dan juga obat darurat seperti obat diare.
2. Dehidrasi
- Minumlah banyak air, terutama di cuaca panas atau saat beraktivitas fisik. Dianjurkan 2 liter air putih per harinya.
- Hindari konsumsi minuman beralkohol dan kafein yang berlebihan.
3. Sunburn (Terbakar Matahari)
- Gunakan tabir surya dengan SPF yang tinggi dan aplikasikan ulang secara teratur, terutama bila akan terpapar matahari terik.
- Kenakan pakaian pelindung seperti topi, dan kacamata hitam atau payung saat berada di bawah sinar matahari.
- Hindari paparan matahari langsung pada jam-jam paling terik.
4. Kelelahan dan Jet Lag
- Sesuaikan jadwal tidur Anda beberapa hari sebelum perjalanan untuk mengurangi efek jet lag.
- Istirahat yang cukup dan tidur di pesawat jika memungkinkan.
- Teruskan aktif fisik ringan setelah tiba untuk membantu menyesuaikan ritme tubuh.
5. Cedera Fisik
- Selalu gunakan perlengkapan keselamatan yang sesuai dengan aktivitas.
- Pemanasan dan pendinginan yang memadai saat berolahraga.
- Jangan memaksakan diri; dengarkan sinyal tubuh Anda.
6. Alergi dan Reaksi Alergi
- Bawa obat antihistamin atau obat alergi jika memiliki riwayat alergi.
- Hindari pemicu alergi yang diketahui.
- Pertimbangkan untuk memakai masker di tempat yang berdebu atau berpotensi alergen.
7. Masalah Kulit
- Gunakan losion atau krim anti-inflamasi untuk gigitan serangga.
- Bilas tubuh setelah berenang di kolam renang atau laut.
- Pertimbangkan krim antijamur untuk mencegah infeksi seperti kaki atlet.
8. Stres dan Kecemasan
- Rencanakan perjalanan dengan baik untuk mengurangi stres.
- Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi atau napas dalam.
- Jangan ragu untuk mengambil waktu istirahat dan relaksasi.
9. Infeksi Saluran Pernapasan
- Pertahankan kebersihan tangan yang baik.
- Hindari kontak dekat dengan orang yang sakit.
- Pertimbangkan penggunaan masker di tempat umum jika perlu.
10. Masalah Tidur
- Bawalah barang-barang yang membuat nyaman seperti bantal atau selimut kecil.
- Hindari kafein dan elektronik sebelum tidur.
- Cobalah untuk menjaga rutinitas tidur yang konsisten.
“Tapi jika mengalami gejala yang parah atau berkepanjangan, sebaiknya konsultasikan dengan profesional kesehatan. Selalu lebih baik untuk mencegah daripada mengobati, jadi berhati-hatilah dan buatlah rencana kesehatan sebagai bagian dari persiapan liburan,” kata Dokter RS Sari Asih Sangiang, dr Siti Nur R Firda Fauziyah.
