3. Jumlah dan pemilihan jenis cemilan
kita terkadang lupa, karena kita sudah merasa makan tepat waktu akan tetapi kita berlebihan dalam mengkonsumi cemilan dan salah dalam memilih cemilan yang dikonsumsi. Buah-buahan dapat menjadi alternatif cemilan yang sehat, karena pada beberapa buah-buahan banyak mengandung serat serta air yang sangat baik untuk kesehatan. Serat dapat memperlancar saluran pencernaan dan dapat memebantu memberikan rasa kenyang sehingga kita tidak mudah merasa lapar. Kandungan air dalam buah-buahan dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. Dan kadar gula dalam buah-buahan tidak terlalu besar sehingga tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah di dalam tubuh yang tentu saja jika tidak dikonsumsi secara berlebihan.
4. Durasi makan
tubuh kita memerlukan waktu untuk merasa kenyang setelah kita makan. Oleh karena itu jangan terlalu terburu-buru untuk menambah jumlah porsi makan kita jika kita sudah selesai mengkonsumi satu set atau satu porsi makanan. Berikan waktu untuk tubuh dalam memberikan Signal Kenyang sehingga kita tidak akan berlebihan dalam mengkonsumsi makanan.
5. Olahraga
Olahraga yang rutin, merupakan salah satu cara yang telah terbukti dapat menjaga berat badan kita agar selalu ideal. Jenis olahraga dapat disesuaikan dengan kebutuhan dan usia. Hntuk durasinya dapat disesuaikan antara 15-45 menit.
6. Waktu tidur
Saat kita tidur merupakan waktu tubuh untuk melakukan metabolisme. Oleh karena itu kurangnya waktu tidur dapat mempengaruhi metabolisme tubuh kita dan secara tidak langsung akan berpengaruh kepada kenaikan berat badan. Durasi tidur untuk dewasa adalah 7-8 jam per hari. Diharapkan dengan pola tidur yang baik dan durasi tidur yang cukup dapat memaksimalkan proses metabolisme tubuh, sehingga tubuh menjadi sehat dan resiko untuk terjadinya kenaikan berat badan dapat berkurang.
7. Puasa
Dengan kita berpuasa secara rutin setelah bulan ramadhan, secara tidak langsung kita menjaga pola yang sudah terbentuk selama kita berpuasa di bulan Ramadhan. Dengan kita berpuasa otomatis waktu makan akan menjadi lebih teratur, selain itu kita juga mendapatkan keutamaan pahala karena mengerjakan amalan Sunnah yang dianjurkan oleh Rasulullah SAW.
Itu adalah tips mencegah “Lebar-an” Saat Lebaran Idul Fitri dari dr. Fadli Ambara.
(Red)
