Tips Beraktivitas di Tengah Suhu Panas
Untuk mengurangi risiko dehidrasi dan gangguan akibat panas, dr Fadli membagikan sejumlah langkah yang dapat dilakukan ketika beraktivitas di luar ruangan saat suhu sedang terik.
Berikut tips yang disarankannya:
1. Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik. Konsumsi cairan sekitar 1.500–2.000 cc setiap hari. Sebelum beraktivitas di lingkungan bersuhu tinggi, dianjurkan mengonsumsi sekitar 400–600 ml air 20 menit sebelumnya untuk membantu menggantikan cairan dan mineral yang keluar melalui keringat.
2. Minum secara berkala saat beraktivitas. Konsumsi sekitar 150–200 ml atau satu gelas air setiap 15–20 menit ketika beraktivitas di lingkungan dengan suhu tinggi.
3. Gunakan tabir surya. Selain membantu mencegah sunburn, penggunaan tabir surya dapat membantu melindungi kulit dari paparan sinar matahari yang terlalu kuat.
4. Pilih pakaian yang tepat. Gunakan pakaian berwarna terang, berbahan ringan, dan berukuran pas agar membantu tubuh mempertahankan suhu yang lebih stabil.
5. Konsumsi buah dengan kandungan air tinggi. Melon, semangka, stroberi, anggur, dan jeruk dapat menjadi pilihan untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh saat beraktivitas di lingkungan panas.
6. Air kelapa dapat menjadi pilihan untuk membantu rehidrasi. Kandungan vitamin, mineral, dan elektrolit di dalam air kelapa dapat membantu proses rehidrasi serta pemulihan energi ketika tubuh mengalami stres akibat aktivitas di lingkungan bersuhu tinggi.
7. Sediakan waktu untuk beristirahat. Sebisa mungkin beristirahat di lingkungan dengan suhu yang lebih rendah untuk mengurangi beban atau stres pada tubuh akibat paparan suhu lingkungan yang tinggi.
Dengan melakukan langkah-langkah tersebut, aktivitas di luar ruangan saat suhu terik dapat dilakukan dengan lebih aman. Terutama, kebutuhan cairan dan kesempatan tubuh untuk beristirahat perlu menjadi perhatian agar tubuh tidak mengalami tekanan akibat panas secara berlebihan.
(Mad/Rdk)
