Kemudahan layanan pesan-antar makanan sukses mengubah pola konsumsi anak muda. Namun, di balik kepraktisan tersebut, tersimpan asupan natrium (garam) yang melampaui batas aman 2.000 miligram (1 sendok teh) per hari sesuai pedoman Kemenkes.
“Banyak pasien terkejut saat terdiagnosis hipertensi karena merasa tidak banyak menambahkan garam. Padahal, natrium tersembunyi dalam jumlah masif pada saus, bumbu instan, dan makanan olahan yang sering mereka pesan secara daring,” papar dr. Astri. Ia menjelaskan bahwa ginjal akan menahan kelebihan cairan akibat tingginya natrium, yang kemudian menekan dinding pembuluh darah secara ekstrem layaknya selang yang dialiri air bervolume besar secara terus-menerus.
3. Sindrom Begadang (Revenge Bedtime Procrastination)
Fenomena menunda tidur untuk mencari hiburan di malam hari sebagai “balas dendam” atas waktu luang yang tersita pekerjaan menjadi jalur cepat menuju darah tinggi. Kurang tidur kronis akibat paparan layar gadget merusak ritme sirkadian tubuh.
Secara alamiah, tekanan darah manusia akan turun 10 hingga 20 persen saat tidur pulas, yang dikenal sebagai fase nocturnal dipping. “Ketika anak muda memaksakan diri tetap terjaga, fase istirahat bagi jantung ini hilang. Jantung terus dipaksa bekerja pada mode siaga, mengacaukan sistem saraf simpatik, dan memicu hipertensi permanen meski usia masih 25 hingga 30 tahun,” urai dr. Astri.
Langkah Mitigasi dan Pencegahan
Memutus rantai risiko kardiovaskular ini membutuhkan modifikasi gaya hidup yang disiplin. Otoritas kesehatan menyarankan pekerja urban untuk menerapkan aturan 20-20-20 (istirahat dari layar secara berkala) dan merutinkan olahraga kardio minimal 30 menit sehari.
Selain itu, disiplin digital detox atau menjauhkan ponsel satu jam sebelum tidur sangat vital untuk mengembalikan rutinitas istirahat. Mengurangi makanan kemasan dan memperbanyak masakan rumahan (home-cooked meals) yang kaya kalium dari sayuran hijau juga sangat dianjurkan untuk merelaksasi dinding pembuluh darah dan membuang kelebihan natrium.
(Mad/Rdk)
iklan
