• Penyebab: Kurangnya asupan serat dari sayur dan buah serta kurangnya aktivitas fisik.
• Solusi: Pastikan piring makan Anda saat sahur dan berbuka mengandung sayuran hijau serta konsumsi buah-buahan. Tetaplah aktif bergerak ringan meski sedang berpuasa.
5. Sakit Kepala (Migrain)
Banyak orang mengeluhkan nyeri kepala, terutama di minggu pertama Ramadan.
• Penyebab: Gejala putus kafein, kurang tidur (begadang), atau anemia.
• Solusi: Perbaiki pola tidur. Sebisa mungkin tidur lebih awal setelah tarawih untuk mengganti waktu bangun sahur.
Tips Sehat Ramadan dari dr. Irviana:
1. Jangan “Balas Dendam”: Makan berlebih saat berbuka hanya akan membuat perut kaget dan memicu kantuk luar biasa.
2. Perhatikan Nutrisi: Pastikan komposisi gizi seimbang (karbohidrat, protein, lemak sehat, dan serat).
3. Konsultasi Dokter: “Bagi penderita penyakit kronis seperti diabetes atau hipertensi, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter mengenai pengaturan dosis obat selama berpuasa,” pesan dr. Irviana.
Puasa yang sehat dimulai dari kedisiplinan dalam memilih menu sahur dan berbuka. Jika keluhan kesehatan menetap atau semakin parah, segera kunjungi layanan kesehatan terdekat untuk mendapatkan penanganan medis.
(Mad/Rdk)
